Грыжа диска: запрет на упражнения

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, с которой связывают боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавлению спинномозговых нервов, , вызывая сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, но иногда в верхней части спины, шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или даже смехе боль может усиливаться. Для более быстрого выздоровления назначают упражнения. При резких болях, это должны быть медленные, плавные упражнения. Избегайте упражнений, которые приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже тонус данных мышц и так высокий и одна из задач врача — снять этот гипертонус. Перед началом или возобновлением программы физических упражнений необходима консультация специалиста. Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепиться к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх или прямо данную платформу ногами. Многие зарубежные фитнес-центры придерживаются того мнения, что жим ногами плохое упражнение для ног. Оно может не только усугубить, но может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Средние приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для сохранения суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги прямые дает большую нагрузку на межпозвонковый диск, чем те же упражнения с согнутыми ногами. Поднятие веса ногами, когда Вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда Вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить Вашу спину.

Упражнения на скручивание

При грыжи межпозвоночного диска, которые, как говорилось выше, чаще встречаются в нижней части спины или поясничной части позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений. Упражнения, которые требуют скручивания, например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями, и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для Вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем дергая из этого положения, создает шок для вашего позвоночника. Жим лежа может вызвать боль в спине. Если вы должны поднимать тяжести, избегайте наклоны туловища вперед и поднятие с поворотом туловища. Используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой.

Бег

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, амортизирующая функция быстро изнашивается. По мнению ряда авторов, Бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющиеся проблемы или спровоцировать другие причины боли в пояснице. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Если Вы обнаружите при беге боль в спине, необходимо прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.