Упражнения при грыже позвоночника обязательны
Позвоночник поддерживается и контролируется мышечным каркасом, который, помимо прочего, защищает его от травм и держит в правильной позиции. Поэтому специальные упражнения при грыже позвоночника могут облегчить боль. Выполняемые упражнения должны быть нацелены не на все мышцы спины, а именно на мышцы, поддерживающие поврежденную область.
Обычно упражнениями при грыже позвоночника укрепляют мышцы брюшной полости и мышцы бедер, а упражнения, при которых работают сгибательно-разгибательные мышцы спины, исключаются полностью. Также очень полезны ходьба и плавание.
Несмотря на то, что есть огромное количество физических упражнений при грыже диска, помогающих облегчить боль, начинать выполнять их без назначения врача не стоит. Так как только физиотерапевт сможет точно подобрать правильную программу упражнений для того или иного типа грыжи. Это особенно важно, если речь идет о дефекте диска, полученном после травмы.
При грыже шейного отдела позвоночника упражнения должны не только подбираться, но и выполняться под контролем врача. Все упражнения следует выполнять очень медленно и при малейшем дискомфорте прекращать занятия.
Грыжа межпозвоночного диска упражнение
(это упражнение можно выполнять всем):
Укрепление мышц пресса. Выполняется упражнение практически в любом месте и в любой позе (сидя, стоя, лежа).
- Втянуть мышцы живота внутрь и удерживать их в таком положении столько времени, сколько возможно. Очень хорошо визуализировать картинку - как пупок подтягивается прямо к позвоночнику.
- Если упражнение выполняется лежа на полу или на кровати, следует вдавливать спину в ложе. Работать надо только брюшными мышцами, без использования ног. Повторов - десять.
Более сложный комплекс упражнений при грыже позвоночника:
- Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки скрещены на груди. Поясница вдавлена в пол. Осторожно оторвать от пола голову и плечи (на 20см.). Удерживать позицию в течение двух-четырех секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Если при этом удастся визуализировать, что плечи подтянуты к бедрам – отлично. 10р.
- На животе. Медленно поднять корпус, опираясь на предплечья, при этом таз прижат к полу. Оставаться в такой позиции, пока это комфортно. Макушкой тянуться к потолку. 10р. Если где-то заболит – прекратить немедленно.
- На спине. Руки по швам. Ноги согнуты в коленях. Очень медленно колени отклоняем вправо, медленно возвращаемся в и.п. То же в другую сторону. Медленно. По 10 раз.
Если нет никакой возможности пообщаться с врачом, то видео упражнения при грыже позвоночника можно принять как руководство к занятию. Но в этом случае с еще большей внимательностью следует прислушиваться к своему организму и при малейшем дискомфорте прекращать занятия.
Лечение упражнениями грыжи межпозвоночного диска некоторые считают нереальным. Однако это ошибка. Грыжа диска, как раз таки та патология, с которой можно бороться при помощи лечебной физкультуры и избежать такой неприятной процедуры, как операция на позвоночнике. В этой связи нелишне упомянуть о тренажере «Качели Юлина».
Тренажер «Качели Юлина» уникален в своей простоте и эффективности. Занятия на нем, помимо того, что предупреждают и лечат грыжи, еще и оздаравливают весь организм - за счет улучшения кровотока питаются мышцы, становясь более сильными и эластичными, в результате чего опорно-двигательный аппарат (т.е. и позвоночник) получает прекрасную поддержку. К тому же, из-за улучшения кровоснабжения рассасываются воспаления, в том числе и вокруг корешков спинномозгового нерва.
Упражнения для лечения грыжи позвоночника вообще, занятия на тренажере «Качели Юлина» в частности, следует выполнять в постоянном режиме. Т.е. не стоит прекращать занятия, как только наступило улучшение. Этот факт, в сочетании с правильным образом жизни, сделает эффект долгосрочным. Двадцатилетняя ремиссия - вполне реальная возможность.
